마그네슘 부족현상 마그네슘 많은 음식 10개

눈이 자기 멋대로 떨릴 때 있으시죠? 저도 조금만 피곤해지면 눈이 떨리는데 아프진 않아도 매우 신경이 쓰입니다. 이 눈 근육 떨림은 마그네슘이 부족해서입니다. 많은 사람들이 마그네슘이 부족한 상태에서 삶을 살고 있습니다. 오늘은 마그네슘 부족의 증상과 그 해결방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

마그네슘이란?

마그네슘은 미네랄 중 하나로, 우리 몸의 다양한 기능에 필수적입니다. 이를테면, 신체의 에너지 생산, 신경계 조절, 근육 기능 유지, 심장의 건강 등에 관여합니다.

 

마그네슘 부족 증상

근육 경련

마그네슘은 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 마그네슘 부족 시 근육 경련이 발생할 확률이 높아집니다.

피로와 허약함

마그네슘은 에너지 생성과 이용을 지원하므로 부족할 경우 피로와 허약함을 느낄 수 있습니다.

불안과 스트레스

신경계 조절에 관여하는 마그네슘은 불안과 스트레스 관리에 중요합니다. 부족할 경우 심리적인 문제가 발생할 수 있습니다.

불규칙한 심장 박동

마그네슘은 심장 건강을 유지하는 데 핵심적입니다. 부족할 경우 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다.

 

마그네슘 부족할 때 먹는 음식 

견과류

호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 견과류는 건강에 매우 좋으며, 다양한 요리나 간식으로 즐길 수 있습니다.

녹황색 채소

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹황색 채소는 마그네슘을 다량으로 포함하고 있습니다. 이러한 채소들은 면역력 강화와 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

고구마

고구마는 비교적 풍부한 마그네슘을 함유하고 있으며, 맛있게 먹을 수 있습니다. 고구마는 영양가가 풍부하고 소화에도 도움을 주는 식품입니다.

검은콩

검은콩은 단백질과 마그네슘이 풍부한 식품 중 하나입니다. 이러한 식품은 에너지를 공급해 주고, 건강한 근육을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

바나나

바나나는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨도 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 바나나는 에너지를 공급해 주고, 소화를 원활하게 도와줄 수 있습니다.

무화과

무화과에는 마그네슘과 다른 미네랄이 풍부하게 들어 있어 영양가가 높습니다. 무화과는 철분과 식이섬유도 함유하고 있어서 혈액 순환과 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

우유나 유제품

요구르트, 치즈, 우유 등은 마그네슘을 비교적으로 다량으로 함유하고 있습니다. 이러한 유제품은 뼈 건강과 치아 건강에 도움을 주고, 단백질과 칼슘도 함유하고 있어 영양가가 높습니다.

호박씨

호박씨는 마그네슘 뿐만 아니라 아연과 다른 미네랄도 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋은 고기질 스낵입니다. 호박씨는 면역력 강화와 신체 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

귀리

귀리는 식이섬유와 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있는 곡물 중 하나로 아침 식사에 좋습니다. 귀리는 에너지를 공급해주고, 소화를 원활하게 도와줄 수 있습니다.

초콜릿

다크 초콜릿은 마그네슘 함량이 상당히 높아, 마그네슘을 포함한 다양한 항산화물질을 공급합니다. 단, 과도한 섭취는 칼로리를 높일 수 있으니 적당량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 초콜릿은 기분을 좋게 해주고, 간식으로 즐길 수 있는 음식입니다.

해조류

김, 다시마, 미역과 같은 해조류는 마그네슘을 다량으로 함유하고 있으며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 이러한 해조류는 면역력 강화와 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제입니다. 하지만 식습관 개선과 마그네슘 보충을 통해 이를 관리하고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 항상 행복하고 건강하시길 바랍니다.