다이어트를 하시는 분들에게 있어서 계란은 매우 유용한 식재료입니다. 계란은 단백질과 지방, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어서 다이어트 중에도 영양분을 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한, 계란은 포만감을 유지시켜 주어 더 이상 먹지 않아도 되는 상태로 만들어주므로 식사량을 줄이는 데에도 효과적입니다.
저 역시 최근 여행을 다녀와서 4킬로가량 살이 쪘는데, 계란을 섭취하며 다이어트를 시도하고 있습니다. 계란은 매우 다양한 조리법으로 먹을 수 있기 때문에 매일 같은 식사를 하더라도 다양한 방식으로 먹을 수 있어 지루하지 않습니다. 예를 들어, 계란이 들어간 달걀찜, 계란 후라이, 계란 샐러드 등 다양한 요리를 즐길 수 있습니다. 이렇게 계란을 다양한 방식으로 먹으면 다이어트가 더욱 효과적일 뿐만 아니라 맛있게 먹을 수 있어 더욱 좋습니다.
식단을 체계적으로 짜지 못하여 체중 감량이 더디게 일어나고 있다는 느낌을 받게 되어, 칼로리를 계산하고 올바른 식단을 구성해 보기로 결심했습니다. 하지만, 삶은 계란의 칼로리가 생각보다 꽤 높다는 것을 알게 되었습니다. 그러나, 계란은 다이어트에 도움이 되는 단백질 함량이 높다는 것도 알게 되었습니다. 이를 통해 많은 사람들이 다이어트를 할 때 계란을 섭취하는 이유가 더욱 명확해졌습니다. 따라서, 저는 이제부터 계란을 올바르게 섭취하는 방법을 습관화하여 건강한 식단을 유지하고자 합니다.
🥚계란 칼로리
삶은 달걀
그래서 이렇게 달걀은 조리 방법에 따라 칼로리가 다르다는 것을 알려드리고 싶습니다. 만약 삶은 계란을 먹는다면, 1개당 보통 60에서 80칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 이 경우, 노른자의 칼로리는 대략 60 정도이고, 흰자의 칼로리는 20 정도입니다. 또한, 계란은 단백질과 비타민 D, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서, 계란을 적절한 양으로 섭취한다면 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
계란 후라이
후라이를 하게 되면 110에서 120칼로리 정도가 나오는데, 이는 식용유나 소금과 같은 재료들이 들어가기 때문입니다. 따라서, 삶은 계란보다는 더 많은 칼로리를 함유하게 됩니다. 그러나, 훈제란의 경우 70에서 75칼로리 정도이며, 입이 심심할 때 간식용으로 먹기 좋은 대안입니다. 또한, 이러한 계란은 다이어터들에게 훌륭한 단백질원으로 이용될 수 있습니다. 따라서, 다이어트 중인 분들에게도 좋은 선택입니다.
🥚계란 섭취
세부적으로 제가 평소에 섭취하는 양은, 노른자를 포함하여 한 끼에 두 개 정도의 계란을 섭취합니다. 하지만, 계란만으로 충분한 양의 단백질을 섭취하기에는 부족할 수 있으므로, 닭가슴살이나 연어 같은 다른 단백질 음식을 함께 섭취하여 식단을 구성합니다. 이렇게 함으로써, 몸에 필요한 영양소를 적절히 공급하여 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
노른자는 지방의 함량이 많아서 다이어터들에게 좋지 않다는 생각이 많이 있습니다. 그러나 노른자는 흰자의 단백질을 더 효과적으로 흡수할 수 있도록 해주는 성분을 함유하고 있습니다. 노른자를 적당히 먹는 것은 건강에 이로울 뿐만 아니라 큰 문제를 가져오지도 않습니다. 노른자 외에도 부드러운 흰자로 만든 스크램블 에그, 오믈렛 등 다양한 요리법을 이용해 보세요. 이러한 방법들로 복합적인 영양소를 섭취할 수 있어요.
🥚계란의 효능
소화 기능
삶은 계란은 맛도 좋지만 여러 가지 효능으로도 유명합니다. 단백질뿐만 아니라 비타민과 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어 건강에 도움이 된다는 것이죠. 또한, 삶은 계란이 면역력을 강화하는 데도 효과적이라고 합니다. 비타민과 엽산이 면역체계를 강화시키기 때문이죠. 게다가, 삶은 계란은 소화를 돕는 효능도 있습니다. 삶은 계란을 먹으면 소화기관이 원활하게 작동하여 소화에 도움을 줍니다. 따라서, 삶은 계란을 섭취하면 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 면역력도 강화시킬 수 있습니다.
간 기능
삶은 계란에는 간 기능을 향상하는 데 도움이 되는 콜린 성분이 함유되어 있습니다. 간은 몸속의 독소 및 발암물질 제거와 함께 혈액을 정화하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 삶은 계란을 섭취하여 간 기능을 개선하면 몸 속의 환경이 개선되어 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 또한, 계란은 단백질이 풍부하여 우리 몸의 세포 재생을 도와주고 면역력을 향상하는 데에도 도움이 됩니다. 따라서, 삶은 계란을 꾸준히 섭취하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다.
시력 강화
계란은 시력을 보호하고 백내장의 위험을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 루테인 및 비타민과 같은 성분이 포함되어 있어 눈 건강에도 좋습니다. 게다가, 비타민 성분을 함유하고 있어 노화방지, 주름, 피부손상과 같은 다양한 피부 고민을 완화해 주는 역할도 합니다. 또한, 계란은 단백질, 비타민 B12, 리보플래빈, 비타민 D, 인, 철 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 신체 유지에도 도움이 됩니다. 따라서, 적당량의 계란을 섭취하는 것은 건강에 매우 유익합니다.
심장 건강
계란은 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어, 혈류를 촉진하고 혈액 응고를 억제하는 효과를 가지고 있어 심장 건강에도 도움이 된다는 것이 알려져 있습니다. 또한, 계란은 단백질이 풍부하여 우리 몸에 필요한 영양분을 공급해 줍니다. 계란을 자주 섭취하는 것이 좋으나, 과하게 드시면 오히려 건강에 해로울 수 있으니 적당한 양을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 계란을 다양한 방식으로 조리하여 섭취하면 더욱 맛있고 영양가도 높아집니다. 따라서, 계란을 다양한 요리 방법으로 즐기며 건강한 식습관을 유지하시길 권장합니다.
단백질
다이어트를 하지 않더라도, 인간은 꼭 먹어야 하는 단백질이 있습니다. 이 단백질의 양을 충분히 섭취하지 않으면 근육량이 감소할 수 있으므로, 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 일반적으로, 자신의 체중과 같은 그램 수의 단백질을 섭취해야 한다고 알려져 있습니다. 그러나, 운동을 하고 근육량을 늘리고 싶다면, 자신의 체중에 1.6을 곱하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면, 몸에 필요한 단백질을 충분히 섭취하면서 근육량을 늘릴 수 있습니다. 또한, 단백질은 다이어트 중에도 중요한 영양소이므로, 꼭 충분히 섭취해야 합니다.
저도 최근에 계란의 효능에 대해 많이 공부했습니다. 계란은 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 예를 들어, 계란을 먹으면 근육을 쉽게 만들 수 있고, 뼈 건강을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 계란은 다양한 요리법으로 쉽게 조리할 수 있기 때문에, 요리 초보자도 쉽게 요리할 수 있습니다. 계란 샌드위치, 계란 볶음밥, 계란 스크램블 등 다양한 요리법으로 자주 먹으면 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛도 좋아요!
<<같이 보면 좋은글>>
'정보 > 음식 정보' 카테고리의 다른 글
| 귤의 효능과 부작용 (0) | 2023.09.23 |
|---|---|
| 굴 효능 부작용, 바다의 우유! 총정리 (0) | 2023.08.31 |
| 사과 효능 보관법 총정리 🍎 (0) | 2023.08.28 |
| 콤부차 효능과 주의할 점 (0) | 2023.08.23 |
| 복숭아 효능 부작용 보관방법 (0) | 2023.08.22 |
댓글