생리통 완화방법 생리통 총정리! 2024

한 달에 한 번 찾아오는 그 날.. 저는 생리통이 심한편이라 약을 달고 살아요. 이번에 생리통이 좀 빠르게 찾아온 거 같아서 고통스럽답니다 😂 생리통에 대해서 한 번 알아보겠습니다!

 

생리통 완화방법

생리통이란?

여성들은 생리 주기 동안이나 그 앞 뒤 기간에 생리통을 겪을 수 있습니다. 자궁 내막이나 근육 조직이 수축하면서 발생하는 아픔입니다. 가벼운 통증 혹은 무거운 통증이 발생할 수 있으며 사람마다 시기마다 몸의 상태에 따라 통증의 차이가 있을 수 있습니다. 

 

생리통 원인

📝자궁 수축
자궁 내막이 탈락되는 과정 동안 자궁의 근육이 수축하면서 발생하는 것으로 생각된다고 합니다. 

📝유전적 요소
가족 내 생리통이 있는 경우 유전으로 인한 생리통 발생과 관련 있을 수 있습니다. 

 

📝비만
비만은 호르몬의 변화에 관여될 수 있으며, 이로 인해 생리통이 심해질 수 있습니다.

 

📝생활습관
스트레스나 불규칙한 식사습관, 운동 부족 등이 생리통을 유발할 수 있습니다.

 

📝합병증
다른 건강 문제와 관련되어 발생할 수 있습니다. 예를 들면, 자궁내막증이나 자궁근종 등이 연관될 수 있습니다. 

 

생리통 증상

생리통 완화방법

✅복통
가장 흔한 생리통 증상이며 아랫배에 통증이 발생합니다. 

✅경련
자궁 근육이 수축하면서 발생하는 경련감을 느낄 수 있습니다.

 

✅허리통
허리나 엉덩이 부근에 통증이 발생할 수 있습니다.

 

✅피로와 불안
피로감과 불안감이 증가할 수 있습니다.

 

✅기분 변화
호르몬 변화로 기분이 변동될 수 있습니다. 우울증이나 공포감도 생길 수 있습니다. 

생리통 완화방법

생리통 완화방법

💡휴식과 따뜻한 온도 유지

생리통이 심한 경우 안정감을 느끼는 장소에서 휴식을 취해야 하며, 따뜻한 온도로 몸을 유지하면 근육을 완화시켜줍니다. 

 

💡배를 따뜻하게 유지

배와 허리 등 통증이 발생하는 부위를 따뜻하게 만들어주면 몸의 온도가 올라가면서 안정감을 얻고 근육을 완화시켜줍니다. 

 

💡스트레칭과 가벼운 운동

혈액 순환이 개선되도록 가벼운 스트레칭과 가벼운 운동 혹은 요가를 시도해보세요.

 

💡생활습관 조정

건강한 식습관을 유지하고 충분한 수면을 취하면 호르몬의 수준과 신체 상태가 개선될 수 있습니다.

 

💡스트레스 관리

스트레스를 관리하여 호르몬과 신체적인 상태를 완화시켜 생리통에 도움이 될 수 있습니다. 

 

💡의사 상담

보통은 자연스럽게 생리통은 없어지지만 심할 경우에는 병원에 찾아가 전문의와 상담하는 것을 추천드립니다. 

 

생리통에 좋은 음식 

생리통 완화방법

💜바나나

생리 전 단 것이 먹고 싶은 욕구가 생기는데 그 욕구를 채워줄 뿐만 아니라 생리통을 완화하는 데에 좋은 세로토닌 성분이 있어 도움을 줄 수 있습니다. 

 

💜연어나 등푸른 생선

오메가가 들어간 연어는 염증을 치료하며 생리 붓기를 가라앉히기 때문에 연어를 자주 섭취하면 좋습니다. 

 

💜생강차

혈액순환에 큰 도움을 주는 생강은 수족냉증이나, 생리통에 도움이 됩니다. 생강만 먹기 힘드니 생강차로 마시는 것을 추천드립니다.

 

💜미역

노폐물을 배출하고 혈액이 뭉쳐있는 걸 풀어주고 자궁 수축과 지혈에 효과적인 미역입니다. 출산 후 먹는 유명한 음식이기도 합니다. 

 

💜견과류

아몬드나 호두, 땅콩 등 견과류는 마그네슘과 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유되어 있기 때문에 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 

생리통에 안 좋은 음식 

생리통 완화방법

• 카페인
• 기름진 음식
• 유제품
• 맵거나 짠 음식
• 차가운 음료나 물
• 차가운 음식들
• 알코올
• 초콜릿

 

 

이렇게 많은 내용들을 알아봤는데요. 가장 의외였던 건 생리통에 안 좋은 음식 중 초콜릿이 있다는 것이었습니다. 이유를 찾아보니 생리통에 좋은 음식이라고 잘 못 알려져 있던 것이었고, 티라민이라는 성분이 자궁 근육과 혈관을 수축하여 아랫배가 더 아프게 할 수도 있다는 것입니다. 저도 처음 알았네요. 단 게 땡긴다면 바나나로 대체해서 만족해야할 거 같습니다 ! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

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